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3x Training pro Woche

1. Woche 1/3/5
-40 min. ruhiger Dauerlauf
- Einlaufen 12 min.
- 5 x 2 min. schnell laufen –je Gehpause 2 min.
- Auslaufen 10 min.
- 30 min. ruhiger DL mit 2 Temposteigerungen a’ 200 Meter
= Gesamttrainingsdauer: 1 ¾ Std.- 20 km

2. Woche 2/4/6
- Training nach Lust und Laune
- Einlaufen 10 min., Lauf ABC, Sprünge im Stand, 10 min. schnell Laufen, eigenes Tempo finden- Auslaufen 15 min.
- 40-50 min. ruhiger Dauerlauf

Denkt daran, schön Gymnastik machen und Spaß am Laufen haben.

Ich wünsche Euch schöne und erholsame Ferien.
Euer
Andrej